Czyli wieczorem sam twaróg bez odżywki ale dorzucić tłuszcze czyli oliwę z oliwek ?? Rano też wywalić odżywkę a zastąpić jajkami ?? Rano wrzucę orzechy włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ?? A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol [...]
to nie istotne co Ci łatwiej twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka. możesz dać odżywkę tutaj a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem nie przesadzaj z tym twarogiem zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni) [...]
[...] razowego + np. ogórki kiszone później 2 razy taki sam posiłek: 100g kurczaka (lub od czasu do czasu łososia wędzonego) + 50g ryżu basmati/różnego rodzaju kaszy + warzywa na patelnie wieczorem twaróg + trochę jogurtu naturalnego+przyprawy i do tego 4 wafle ryżowe/ albo np. tuńczyk w sosie własnym z warzywami tak około 21.30-22 20-25g orzechów
czytałem na sklepie fa że nie wolno łączyć z kreatyną . jeśli uważasz inaczej to może mono bym dorzucił. Do tego dam bcaa xtra 1000g. Bcaa jest dla mnie podstawowym suplementem mięśnie stają się twardzsze i odczuwam lepszą regeneracje. Dieta 3-4 posiłki ryż/kasza+cyc śniadnie płatki i jajka wieczorem różnie ale z reguły twaróg
dieta posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 2%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z (tilapia, dorsz)(troche oliwy z oliwek), jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub [...]
Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]
Dziękuję za odpowiedzi panowie, soooogi! EDIT: Mam jeszcze jedno pytanie. Jeżeli biegam wieczorem(21:30) i posiłek po HIIT'cie jest ostatni, to źródłem białka może być chudy twaróg? Cały posiłek wyglądał by mniej więcej tak: 120g cycka + 75g lekko rozgotowanego ryżu białego + 25g midu (posiłek, jak po treningu siłowym). Może tak być? Ważę 80kg. [...]
[...] czerpać zasób witamin z owoców różnych + warzyw jeść dużo. A jeszcze pytanie kiedy jeść? No najlepiej co 2,5 - 3 h, 5 posiłków najlepiej. Wieczorem unikaj węglowodanów już, więcej białka, tzn. jak idziesz na trening po robocie tzn. 16-17 to po treningu posiłek pełnowartościowy, ale później już mało węgli, raczej białko - jakiś twaróg np.
[...] jakieś 2 lata temu, było 13 także mogło się zmienić. Rano idę biegać naczczo, wracam to kostkę 250g twarogu do którego dolewam syropu owocowego, następnie jakiś naturalny twaróg sernikowy/ serek wiejski 500g, obiad to kurczak +- 200g i pół paczki ryżu, po obiedzie jakiś owoc, wieczorem jogurt/serek wiejski też z 500g. Dodatkowo, codziennie [...]
[...] jakieś gotowane warzywa, na podwieczorek jakieś białko i wieczorem tłusta ryba. Staram się ćwiczyć ok. 9.00 lub 17.00, żeby posiłek po ćwiczeniowy był białkowy. Ale skoro twaróg czy serek wiejski to pyta, postaram się znaleźć inne źródło. Powprowadzałem parę zmian, będę wdzięczny za fachową ocenę :) [...]
"sok - jezeli juz to winogronowy, a najlepiej popija to carbo ok.35g" ok "tu za to odejmij tego carbo, porcja ok.40g" trenuje wieczorem wiec to sa ostatnei wegle przed snem.. nie wiem co Tyna to.. :) "jezeli juz wez w porze treningu, ale ogolnie zbedne" hmm.. tylko ze to dzien nietreningowy.. to moze rano dodac? :) [...]
Wywal ten twarog i daj kawalek jakiegos miesa, mozesz jakos go wkomponowac w kolacje, W posilku po treningu tym wieczorem, daj wegle, wogole nie widze zebys mial jakies tluszcze w diecie. Wez ogarnijj najlepiej to w formie zrzutu, to jestem pewien, ze ktos ogarniety da ci konkretne wytyczne. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-06-03 09:26:16
z czego w takim razie najlepiej uzupelnic te bialko wieczorem? /UZUPELNIAC MUSISZ COS CZEGO CI BRAKUJE, TY MASZ PO PROSTU ZJESC POSILEK BIALKOWY NP. TUNCZYK, CHUDA WEDLINA, CHUDY TWAROG, BIALKA JAJ. czemu tylko 120g bialka na kilogram? /NIE NA KG TYLKO CALODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE. 2G NA KG TO WYSTARCZAJACA ILOSC BIALKA, MOZESZ MIESCIC SIE W [...]
codziennie wieczorem przygotowanie jedzenia w plastikowe pojemniki/ termosy na żywność o 6 obfite sniadanie lub przy braku apetytu solidna porcja gainera nie wierze ze nie masz przerwy sniadaniowej czy nie mozesz sie dogadac z przelozonymi. o 9 posilek normalny,moze byc np sciema ze idziesz do toalety. jak naprawde nie ma mozliwosci to baton [...]
Siemka o poranku Wstałem dzisiaj i czuje się o wiele lepiej jedynie katar został. Waliłem wczoraj w ciągu dnia 4x5g wit.C Dzisiaj też tak zrobię. Zaraz wpadnie jajecznica z 4 jajek następnie klasyk 3 posiłki ryz,kurczak wieczorem białko lub twaróg z masłem orzechowym zobaczymy jak to będzie...
Daje poprawioną diete do oceny. Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 [...]
Wyrzuć mleko wieczorem. Zamiast mleka i ryżu przed snem zjedz twaróg. Białko z twarogu jest idealne na noc. Z mleka bez sensu. Jesli lubisz mleko zjedz płatki owsiane górskie na śniadanie. zamiast tych kromek. Wystarcza te w drugim posiłku. Zrezygnuj z kiełbasy. Są bardziej wartościowe wędliny.